Od A do Ž
Rečnik pojmova
Pojmovi koje srećete u našim tekstovima, objašnjeni jednom rečenicom, a zatim malo detaljnije.
- Cirkadijalni ritam
- Cirkadijalni ritam je unutrašnji ciklus tela od približno 24 sata koji upravlja snom, hormonima, telesnom temperaturom i metabolizmom, a svakog dana ga podešava svetlo.
- Davaoci vremena (zeitgeberi)
- Davaoci vremena (nem. Zeitgeber) su spoljašnji signali koji svakog dana podešavaju unutrašnji sat; najjači je svetlo, a na satove u organima utiču i obroci, kretanje i san.
- Hronotip
- Hronotip je tvoja prirodna sklonost ka ranijem ili kasnijem rasporedu sna i budnosti, od izrazitih jutarnjih tipova (ševa) do izrazitih večernjih (sova).
- Insulinska osetljivost
- Insulinska osetljivost pokazuje koliko dobro ćelije reaguju na insulin i uzimaju šećer iz krvi; što je veća, to je manje insulina potrebno da šećer posle obroka ostane u granicama.
- Kortizol
- Kortizol je hormon nadbubrežne žlezde sa jasnim dnevnim ritmom: najviši je ujutru oko buđenja, tokom dana postepeno opada, a najniži je oko ponoći.
- Melatonin
- Melatonin je hormon koji epifiza luči u mraku, uglavnom noću; telu javlja da je noć i pomaže da se san uskladi sa unutrašnjim satom, a jako svetlo uveče smanjuje njegovo lučenje.
- Metabolička fleksibilnost
- Metabolička fleksibilnost je sposobnost tela da prebacuje sagorevanje sa masti na ugljene hidrate i nazad, u skladu sa tim koje gorivo mu je trenutno dostupno.
- Rani prozor obroka (eTRE)
- Rani prozor obroka (rani TRE, eTRE) je vremenski ograničena ishrana u kojoj se jede od jutra do ranog popodneva, pa najveći deo hrane stiže u delu dana kada telo bolje podnosi šećer.
- Suprahijazmatično jedro (SCN)
- Suprahijazmatično jedro (SCN) je mali par grupa nervnih ćelija u hipotalamusu, iznad ukrštanja vidnih živaca, koji radi kao glavni sat tela i prima signal o svetlu direktno iz očiju.
- Vremenski ograničena ishrana (TRE)
- Vremenski ograničena ishrana (TRE) je način ishrane u kome sve obroke dana pojedeš u istom ograničenom vremenskom prozoru, najčešće od 6 do 10 sati, a ostatak dana ne jedeš.