Vremenski ograničena ishrana (TRE)

Kod vremenski ograničene ishrane pratiš pre svega sat. Biraš dnevni prozor, na primer od 9 do 17 časova, i u njemu pojedeš sve obroke. Van prozora piješ vodu, nezaslađen čaj ili crnu kafu. Najpoznatija varijanta je 16:8, osam sati za jelo i šesnaest bez hrane. Kalorije se obično ne broje, mada mnogi u kraćem prozoru spontano pojedu manje.

Primer iz života: ako doručkuješ u 8, a poslednji zalogaj pojedeš u 18, tvoj prozor je deset sati. Kasna grickalica uz seriju pomera ga do ponoći.

U studiji TREAT ljudi koji su dvanaest nedelja jeli od podneva do 20 časova nisu izgubili značajno više kilograma od grupe koja je jela tri obroka dnevno bez ograničenja sata. U kineskoj studiji objavljenoj u časopisu NEJM obe grupe su godinu dana smanjivale kalorije, a jedna je uz to jela samo od 8 do 16 časova; razlika u gubitku kilograma nije bila značajna. Mršavljenje kod TRE, dakle, uglavnom dolazi od toga što se manje jede.

Pregledni rad Manugijanove i saradnika navodi moguće koristi za šećer u krvi i krvni pritisak i razmatra koliko je važno u koje doba dana je prozor smešten. Rezultati tih studija su mešoviti. Više o ranom prozoru pročitaj u pojmu rani prozor obroka.

Ako imaš dijabetes, piješ lekove za šećer, trudna si ili imaš istoriju poremećaja ishrane, pre promene rasporeda obroka razgovaraj sa lekarom.