Melatonin

Melatonin luči epifiza, mala žlezda duboko u mozgu, po nalogu glavnog sata u suprahijazmatičnom jedru. Uveče, kada se smrači, njegov nivo u krvi raste, tokom noći ostaje visok, a ujutru pada. Za telo je to hemijska poruka da je noć: pada telesna temperatura, a pospanost lakše dolazi.

Mnogi ga zamišljaju kao prirodnu tabletu za spavanje, ali on više liči na signal koji telu kaže koje je doba dana. Zato se kao preparat najčešće pominje kod pomerenog ritma, na primer kod džet-lega ili kod poremećaja u kojima san stalno kasni. Da li ti treba i u kom obliku, dogovori se sa lekarom.

Svetlo direktno koči lučenje melatonina. U studiji Guleja i saradnika mladi zdravi ljudi su osam sati pre spavanja proveli ili u običnom sobnom svetlu ili u polumraku. Sobno svetlo je kod skoro svih pomerilo početak lučenja melatonina na kasnije, a noćni period melatonina skratilo za oko sat i po.

Primer iz života: ako posle večere sediš do ponoći pod jakim plafonskim svetlom, signal za noć stiže kasnije nego što bi stigao u polumraku. Prigušeno, toplije svetlo posle večere i mrak u spavaćoj sobi su jednostavni koraci. Studija je merila sobno svetlo, pa se njen rezultat ne može direktno preneti na ekran telefona, iako i on daje svetlo u oči.