Rečnik pojmova
Hronotip
Hronotip je tvoja prirodna sklonost ka ranijem ili kasnijem rasporedu sna i budnosti, od izrazitih jutarnjih tipova (ševa) do izrazitih večernjih (sova).
Takođe: chronotype, jutarnji i večernji tip, ševa i sova, MEQ, MCTQ
Hronotip opisuje gde se na skali od rane ševe do kasne sove nalazi tvoj unutrašnji sat. Većina ljudi je negde između, a izraziti tipovi na oba kraja su ređi. Razlike su stvarne: kada izrazita ševa ustaje, izrazita sova tek ide na spavanje.
Postoje dva uobičajena načina merenja. Upitnik Horna i Ostberga iz 1976. (MEQ) pita kada bi ti najviše odgovaralo da spavaš, radiš ili vežbaš. Minhenski upitnik (MCTQ), koji je razvio tim Tila Roneberga, gleda kada stvarno spavaš radnim i slobodnim danima. Sredina sna u slobodne dane je dobra procena tvog hronotipa jer tada ne zavisi od budilnika.
Primer iz života: ako radnim danima ustaješ u 6:30 uz dva alarma, a subotom se bez alarma budiš u 9:30, razlika od tri sata ukazuje na kasniji hronotip. Roneberg i saradnici su videli da kasni tipovi tokom radne nedelje skupljaju manjak sna, a vikendom ga nadoknađuju spavajući po nekoliko sati duže.
Hronotip delom zavisi od gena, ali se može pomeriti. U istoj studiji ljudi koji su provodili više vremena napolju na dnevnom svetlu spavali su ranije. Zato kasnom tipu pomaže da ujutru izađe na dnevno svetlo, a uveče priguši osvetljenje.
Izvori
- Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms. 2003. PubMed 12568247 · DOI
- Horne JA, Ostberg O A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology. 1976. PubMed 1027738