Rani prozor obroka (eTRE)

Rani prozor je vremenski ograničena ishrana pomerena ka jutru. Doručak je normalan, ručak glavni obrok, a dan sa hranom se završava rano popodne ili u ranim večernjim satima. Ideja se oslanja na unutrašnji sat: isti obrok telo obično lakše podnosi ujutru nego uveče.

Primer iz života: doručak u 7:30, ručak u 13, poslednji obrok oko 16:30. Ako radiš od 9 do 17, to znači večeru odmah po dolasku kući, a posle nje samo voda ili čaj.

Prva kontrolisana studija na ljudima, Satonove i saradnika iz 2018, bila je mala i stroga. Osam muškaraca sa predijabetesom pet nedelja je jelo u prozoru od šest sati, sa poslednjim obrokom pre 15 časova. Dobili su dovoljno hrane da ne izgube kilograme, a ipak su im se popravili osetljivost na insulin i krvni pritisak. U većoj studiji Džamšedove i saradnika ljudi sa gojaznošću su četrnaest nedelja smanjivali kalorije. Grupa sa ranim prozorom izgubila je nešto više kilograma i imala bolji dijastolni pritisak od grupe koja je jela tokom dvanaest i više sati. U kineskoj studiji na zdravim ljudima bez gojaznosti rani prozor je pet nedelja popravio osetljivost na insulin više od prozora smeštenog sredinom dana.

Ove studije su kratke, a rasporedi u njima su strožiji od onoga što većina ljudi može dugo da održi. Večera dva sata ranije od tvoje sadašnje je blaži korak u istom smeru, ali za njega nemamo ovako direktne podatke.