Rečnik pojmova
Kortizol
Kortizol je hormon nadbubrežne žlezde sa jasnim dnevnim ritmom: najviši je ujutru oko buđenja, tokom dana postepeno opada, a najniži je oko ponoći.
Takođe: cortisol, hormon stresa, glukokortikoid, CAR (jutarnji skok kortizola)
Kortizol obično zovu hormonom stresa, a on i bez ikakvog stresa svakog dana prati raspored koji određuje unutrašnji sat. Raste u drugoj polovini noći, vrhunac dostiže oko buđenja, opada tokom dana i najniži je oko ponoći. Tako telo ujutru dobija energiju: kortizol podiže šećer u krvi, pomaže budnosti i služi kao signal koji usklađuje satove u organima.
Posebno se izdvaja jutarnji skok, poznat kao CAR. U prvih 30 do 45 minuta posle buđenja kortizol naglo poraste, pa tek onda kreće da opada.
Primer iz života: zato ti je ujutru lakše da se uhvatiš posla koji traži koncentraciju. Kasno uveče je obrnuto. Svađa preko poruka ili hitan mejl pred spavanje pokreću odgovor na stres baš u satima kada bi kortizol trebalo da bude najniži.
Kod merenja treba biti oprezan. Kortizol se menja iz sata u sat, pa jedan nalaz bez tačnog vremena malo govori. Međunarodna grupa stručnjaka je 2016. objavila smernice za merenje jutarnjeg skoka i naglasila da rezultat zavisi od toga da li je uzorak pljuvačke uzet tačno u predviđenom minutu posle buđenja. Ako ti neko na osnovu jednog testa kaže da imaš “previsok” ili “iscrpljen” kortizol, traži da se nalaz tumači uz lekara.
Izvori
- Oster H, Challet E, Ott V, Arvat E, et al. The Functional and Clinical Significance of the 24-Hour Rhythm of Circulating Glucocorticoids. Endocrine Reviews. 2017. PubMed 27749086 · DOI
- Stalder T, Kirschbaum C, Kudielka BM, Adam EK, et al. Assessment of the cortisol awakening response: Expert consensus guidelines. Psychoneuroendocrinology. 2016. PubMed 26563991 · DOI