Vodič · Božićni post od 28. novembra
Post po biološkom satu
Kako da postite bez umora, gladi i popodnevnog pada: plan za svaki od 40 dana, sa jelovnicima za dane na vodi, na ulju i sa ribom, raspoređenim po satima Vašeg dana.
- Pokrivasvih 40 dana posta
- Jelovnici21, sa proteinima
- Formatweb, PDF i kalendar telefona
- Izlazi pred post28. novembar 2026.
Za koga je vodič
- „Postim, ali se oko 15h osećam kao da nisam ništa jela.”
- „Posno mi znači hleb, testenina i krompir, pa sam stalno gladna.”
- „Ne znam kako da unesem dovoljno proteina bez mesa, jaja i mleka.”
- „Svaki dan isto pitanje: šta danas da kuvam, a da je posno?”
Nije za Vas ako:
- Vodič ne tumači crkvena pravila posta; za to je Vaš sveštenik.
- Ako imate dijabetes, trudni ste ili dojite, posavetujte se sa lekarom pre strožeg posta.
Šta je u vodiču
Pravila posta ostaju ista. Vodič menja samo kada jedete i šta je na tanjiru.
- 1
Vaš posni dan po satu
Iz Vašeg vremena buđenja i spavanja (ili koda Ritam karte): kada doručak, ručak i večera, do kada kafa i kada kraj jela. Promenite vreme i sve se preračuna.
- 2
Svih 40 dana, dan po dan
Za svaki dan tip po kalendaru SPC i jelovnik. Isti raspored ide u kalendar telefona: svakog dana obroci u Vaše vreme, sa nazivom jela.
- 3
21 jelovnik i 29 posnih recepata
Po sedam za dane na vodi, na ulju i sa ribom, plus posna slava, doček i Badnji dan. Uz svaki obrok piše koliko proteina ima, izračunato iz tablica USDA.
- 4
Kupovina i kuvanje unapred
Spisak za svaku nedelju, za onoliko ljudi koliko kuvate, i plan kako da jednom skuvate za tri dana.
Šta dobijate
- Vašu satnicu obroka, kafe i svetla za dane posta
- Kalendar svih 40 dana sa jelovnikom za svaki dan, i u kalendaru telefona
- 21 jelovnik i 3 jelovnika za posebne dane: Nikoljdan, doček Nove godine, Badnji dan
- 29 posnih recepata za jutro, podne i veče, sa proteinima po porciji
- Nedeljne spiskove za kupovinu za 1 do 6 osoba
- Poglavlja: proteini bez mesa, kalcijum, B12 i vitamin D tokom posta, etikete „posnih“ proizvoda
- PDF za štampu i pristup 12 meseci
- Besplatno izdanje za Vaskršnji post 2027
Na čemu se zasniva
Ista večera pojedena kasno podiže šećer u krvi više nego pojedena ranije, pa vodič stavlja težište posnog dana na jutro i podne. [1]
Nivo dokaza: Umereni dokazi
Raniji prozor obroka poboljšao je osetljivost na insulin u kontrolisanoj studiji. [2]
Nivo dokaza: Umereni dokazi
Kafa popijena i šest sati pre spavanja skraćuje san; za standardnu šoljicu bezbedan razmak je oko devet sati. [3, 4]
Nivo dokaza: Umereni dokazi
Tokom pravoslavnog posta pada unos kalcijuma, pa vodič pokazuje gde ga naći bez mleka i sira. [5]
Nivo dokaza: Umereni dokazi
Izvori
- Gu C, Brereton N, Schweitzer A, et al. Metabolic effects of late dinner in healthy volunteers: a randomized crossover clinical trial. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2020. PubMed 32525525
- Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metabolism. 2018. PubMed 29754952
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013. PubMed 24235903
- Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2023. PubMed 36870101
- Sarri KO, Tzanakis NE, Linardakis MK, et al. Greek Orthodox fasting rituals: a hidden characteristic of the Mediterranean diet of Crete. British Journal of Nutrition. 2004. PubMed 15333159
Česta pitanja
Da li vodič menja pravila posta?
Ne. Vodič poštuje dane na vodi, na ulju i sa ribom kako ih označava kalendar Srpske pravoslavne crkve. Menja samo raspored obroka tokom dana i sastav tanjira.
Kako dobijam vodič?
Posle plaćanja stiže mejl sa ličnim linkom. Vodič se otvara u pregledaču na telefonu ili računaru, bez naloga i lozinke, a možete ga sačuvati i kao PDF.
Da li mi treba Ritam karta?
Ne mora. Ako je imate, vodič preuzima Vaše vreme buđenja i spavanja. Ako nemate, ta dva vremena izaberete na vrhu vodiča.
Mogu li da kuvam za celu porodicu?
Da. Spisak za kupovinu se preračunava za 1 do 6 osoba, a recepti su za 2 do 6 porcija.
Mogu li da ga koristim ako ne postim strogo?
Možete. Raspored obroka i recepti rade i u danima kada ne postite.